壁虎游墙术
壁虎功为软功内壮，又名爬壁功，又名挂画。擅此术者，能以背贴墙 ，用肘肿之力，在墙面行动，上下左右，悉随意旨，状似守宫之游行墙上。守宫俗称壁虎，又称蝎虎；壁虎游墙之名，盖以此也。练习此种功夫，颇为不易，百人之中，能完全大成者，止一二人而已。初练习时，须先将全身仰卧，用两肘两肿之力，抵拄所卧之处，猛力向前一撑，全身即向头部所对处移动，与蜈蚣跳功相似，惟此仰身耳。如是按法练习之，约年余或待二年，以能仰面扭动，如蛇行，纯熟灵活为度。然后更用砖砌一墙壁，墙面之砖凹凸不等，有凹入尺许者，有凸出数寸者，如犬齿之错落。然后将肘与肿紧按凸出之砖上，以背贴墙，缩胸紧背，渐次移动，初时不须一二转侧，即脱然而下。但幸无畏难思退，日必数行之，习之既久，必有效验，历时久而不可懈怠，数年之后，已能于凹凸不平之墙壁上升降矣。然后更习左右横行，既能如此，则身上逐渐束铅或沙行之，铅沙须以猪血浸沁者为佳。递加如飞行功各法，至束铅或沙数斤而能升降自如后，则功已七分成矣。然后将墙上凸出之砖，逐渐敲去，使墙面凹凸减少，依法习之，直至壁平为度。至此而去铅与沙，则其身竟无异壁虎，而能墙上游行自如。虽平滑之墙，凡蛇蝎爬其上者，亦无不能游行矣。然非苦练十数年，不能达此境地也。至于“久服杞子可以轻身，久啖黄精可以敛气”，此则道家之言，非所论于真实功夫者，练功者但知持久勤习而已。作者幼年，生好嬉戏，常同儿童作爬墙戏。旧都城墙，高可数丈，幸为斜坡形，故爬行较易。初无传授，只知面壁，以两手两足尖登砖檐上升，至中途易跌落，则鼻青脸肿，危险万状。后经吾师授以此术，如获至宝，每日晨起，即按法习之。虽能缘至极顶，但墙为斜坡形，一置平滑墙上，则寸步难移。然技仅及此，已数年苦功矣。某晨，作者正值练功，忽见墙顶一人，胸前挂猪尿泡十余，内储酒水类，以背贴墙急急而下，则灵敏异常。作者请教之，彼笑曰：余实贩私酒者，以生活所迫，故精习此功，亦无法耳。言己急去。噫!其人胸前负干酒三四十斤，而能以背贴行墙上，急急如壁虎之游行，设除酒而行，则平滑之壁亦可游行矣。惜大好身手，用之邪径。[ 本帖最后由 zgbl 于 2009-8-3 10:31 PM 编辑 ]
梅花桩
少林正宗功夫梅花桩歌诀：少林从师数十冬，梅花桩上练真功。
持之以恒锐意修，定可成名盖群雄。
练习
1．用石灰在地上画碗口大的圈子成五个，形如梅花，走盘时步步踩在圈上，走梅花桩步，要练习半年功夫。
2．在地上摆上五个碗，碗口向下，碗底向上，排成梅花样，踩在碗底上面练刁梅花步，步步踩准，切莫掉下来，半年以后可以运用自如。
3．在地上栽五根二寸一分的木桩，上边露出一尺半，栽成梅花样，桩的周围地面如果松软，可以加石块、砖块砸结实栽稳固、脚踩在桩上练习梅花桩。持续半年。
4．将木桩露出地面三尺高，栽桩方法同上，栽埋好以后、可在桩上练习拳套招式、武术马步桩功等。又需用一年。
5．再埋露出地面五尺高的木桩，栽埋木桩法同上栽埋好以后，在木桩上练习拳套招势，或马步桩、弓立桩、歇步桩等功法，运用自如，不觉费力，也须一年功。
6．再埋露出地面七尺高的木桩，裁埋木桩方法同上，栽埋好后，可以用脚步步踩在桩上练习拳路和招势，或者各种桩功等，必须一年半功大。至练习纯熟，在桩上运用自如为度。
练习功法和拳路招势、必须身上带沙袋，沙子应经烧和猪血浸，否则会损血，若用铜制腿环或青铜代沙亦可。重量由轻渐重，日日增力，月月增加沙袋重量，直至全身上下共带沙袋六十斤，再练习自然，可于桩上蹿跃纵跳如履平地，即功夫告成。初步成功需五年，真正成功需要六年。要想巩固功夫要八个春秋，并仍然要继续苦练。否则不进则迟，退则前功尽弃，一切苦心力气均付之东流。
练习者在地上练习时，立时只一足，并且着力于足尖，心中自定跳跃的程序，左右足下落不要受限制，以便利为准，足尖一定要踩在梅花桩的中央，不可偏位，偏则功大稍逊，要努力，待练熟后再上桩。
梅花桩功法暗解
1．少林梅花功是少林正宋七十二艺中的软功内壮法，属于轻身功夫的一种，也是飞檐走壁的基本功夫，是专门练习人身的敏捷及步法轻灵的功法。为少林寺武僧经常练习的传统桩功之一。
2．少林武术的走桩是东、西、南、北四方各栽一根木桩，中间栽一根，为五子梅花桩；还有七星桩(排列像天上的北斗七星，又名勺于星)、天罡桩(排列式是从左至右分为十二行，每行前、中、后竖插三桩，共计三十六桩，取三十六天罡之意)、九星桩(排列是在前、中、后各竖三根桩，共九桩，形成方阵)、八卦桩(排列按八卦图乾、坎、良、震、巽、离、坤、兑)、九宫桩(排列按金、木、水、火、土，外加乾、艮、巽、坤四个斜方，共为九宫，也可以说八封桩当中，加一根戊己桩，即为九宫)、天干桩(排列前三根、中四根、后三根，共计十根，取十天干而得名)、地支柱(排列每行三根，共四行，按属象十二地支而得名)、窜宫桩(排列是共四行，每行七根，按二十八宿星辰而得名)、地煞桩(又名窜林桩，排列式共六行，每行十二根，共七十二根，按七十二地煞星辰而得名)、转轮桩(下边一个总粗木轴，下边栽在地下很稳固，上边一个转盘，盘上也是五根梅花式木桩排列，在其上练习很难，因为木盘转动，没有十五年至二十年的功夫不能习成转轮桩)、猿猴桩(排列式当中一大粗木桩，上头一个横木，当中一活动铁轴在横木上穿过，横木的两头各安两个短桩，连中间大校共五个，横木的两头下边有石墩接着，与横木相距二寸，如果跳上练习功夫跳到一头，另一头即翘起，两头形似猿猴，并跳上跃下地活动着，很难踩稳桩头，和转轮桩费力不差上下，需十五年苦修)。
3．经过练习桩功，既能增长下盘的实力，又能把身体练习灵活，是少林武术中一种重要的基本功夫。练习梅花桩和练习其它桩同样困难，木桩面积很小，人在上面以脚前掌踩踏，一不稳则会掉下来。同时，由于桩当中有一定空隙，每一个动作必须要掌握分寸尺度，否则如果不慎掉下来是小事，四面都是桩头，会受伤损的，因为难度大，危险性也大，所以不要贸然登桩，要练得一定技巧后，再上去练习。
4．练习此功夫多用于临机应敌之用。除了练习跳跃灵便，还练习眼神。与人交手时可使人捉摸不定，可出奇制胜。
5．少林武术练习的要点：要吃苦耐劳，不许间歇；要坚持不懈，锐意18心进修。此功主要练习身之轻灵，步之敏捷，眼之观察。
少材贞绪大师曰：
少林桩功须耐心，步形尺寸要谨慎。
练至身轻如飞燕，应用自如把敌临。
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蛤蟆功
蛤蟆功又名癞团劲，俗称举礅子，为硬功外壮，属阳刚之劲也。盖练习肌肉之坚实，用以御敌之法，亦铁布衫功之意也。津沽习此功夫者最多，惜多以练力为主。如举六十斤、八十斤、一百斤、一百二十斤、一百四十斤，甚有一百八十斤，惜为拙力笨练，并无内壮之可言。此种功夫，须逐步练习之，不可急进。先练腕背等部，然后及于肩背胸腹，再进而达于腿股等部。此为运用功力之法，略近于软功内壮，惟专重于力，不若分水功等之以气为主，而辅之以力也。初步练习腕臂之力，以石墩最为相宜。盖举重悬身，其力固聚于腕臂之间，时常行之，力渐强而肌肉亦随之逐渐坚实，如能举至百斤之墩者，如宜僚弄丸，不觉费力时，用弃械赤手行之，凭空作势，提举亦如举墩有如练习阴拳然者，一握放一伸缩间，力聚臂上筋肉隆起，突突成小股状，则肌肉已坚实矣。于是再练习运力，即握拳作势下垂，而力即运至头脑。运气如打秋千，则力聚于肩臂，挺肩向后，则力至胸背各部，肌肉之棱起如上述后，上部之功已大成。于是再练中部之胸腹，其法与铁牛功、铁布衫功相同，可参酌采用之。但至肌肉坚实时，相继而练习运力之法，中部既成，则更练下部之腰腿。其法每日站 若干时(即骑马式)，力尽则起立散步，以舒其困，休息片刻，复站之，其时间之久暂，亦逐步增加，待肌肉坚实后，复直立行之，则腿股之肌肉，突突亦成小股矣。再益以运送之法，全部之力，可以任我之意而运用之，即刀枪亦不易伤矣。此即技击家所谓“内练蛤蟆气，外练筋骨皮”是也。盖虽系硬功外壮，而稍兼软功内壮也。诚却病延年，强身御敌之良技也。金甲背功和蛤蟆功是少林武术气功之一 [功法] 1、金甲背功 所谓“金甲背”，乃形容功成后人背如穿金甲不畏重物击打，全功共分七步，约窝10分冲可完成。
(I)吞气左右脚分开略比肩宽，两膝挺直，双手自然垂于两侧。双手向两侧上举，掌心向上，至头顶掌心相对．同时以齿缝吸气，足踮起。气吸满，两手心转朝下，向腹前下降至丹田，同时吞气一口，咽下，以意导引至丹田。足跟落地如此共吞气九口，接下式。
(2)同上，唯双手十指交叉抱后脑。向前弯腰，意念集中后腰，觉命门、肾俞部向后突出。上身向左转，拔右腰部，意念集中右腰部觉气从命门注于此间。上身后仰，挺肚脐，意念肚脐部突出。上身向右转，拉拔左腰。以上动作为一圈，实作时，应连贯一气，且缓慢而行，共作九圈，再反向九圈。接练下式。
(3)站立同上，双手握拳，拳眼贴住后腰肾俞。吸气，意念气从丹田注于后腰，两拳相向环形贴腰按摩三十六圈，再反向按摩三十六圈。齿缝吸气，意丹田气注两肾俞，喷气，以拳轻轻击打两后腰，共三十六次。锻炼时日久长，可重打。
(4)姿势同上，唯两手插腰，大拇指扣左右腰、余四指扣后腰。深吸气，意念鼓腰部，呼气，放松。如此九次腰功毕。
[5)姿势同上，双手十指交叉抱后脑。向前低头，双手配合下压后脑。拔动后脊椎骨，从上向下一节节上拔，有时脊椎会咯咯作响，并有酸感一直拔到连尾椎也拔动时，再直立上体，放松全身。拔脊时意念气从丹田贯命门上注脊椎两边，再向前弯腰九十度，伸出左手向前，尽量伸左手，牵动左背部肌肉，意念丹田气注肾俞贯左背，收左手，伸右手拔右背。以上各动作为一遍，共三遍。
(6)用绿豆袋一个，长四十厘米，袋口周长三十五厘米内装绿豆2公斤(刚好装半袋)用绳扎住，双手抓住袋口，举过头顶，向后背部打落。打的顺序是：先从后颈沿椎骨，一直打下至命门，九次，再从左肩打下至后腰，九次以上为一遍，共三遍。注意打击时一定要注意力集中，打前吸气，打时喷气。
（7）经过一定时日后，可加练：用背靠击墙壁三十六次，请人用木板、竹片拍打背部。以上为金甲背功练法，须先练铁肚功，再接练本功。本功完成后，可接蛤蟆气功。
2、蛤蟆气功蛤蟆气功主练胸部与肋部的抗击力，功成后，胸肋部可抗拳打足踢及砖拍棒打，肋部也可击弯铁尺，在散手实战中有—定的作用。
(1)吞气九口，同金甲背功吞气式。
(2)蛤蟆壮气式：两腿分开略比肩宽，两膝挺直，双手垂于体前，手指向下，手背向前。齿缝吸气，双手腹前交叉，右手向左向上划弧，左手向右向上划弧。至右左手在左右肩处时，两手改为水平划弧，右手向右向前，左手向左向前，成两手侧举。手心向外，手指向前，小指侧向上，此时气吸满。猛喷气，双手变拳，拳心向上击打两肋部（与心口平齐之肋处)，共击打三十六次。注：此式以练气为主．两手击肋不可过重，也不可过轻。
(3)蛤模披甲：站式同上，右手持绿豆袋(约重2公斤)一只，左手高举头顶。吸气，意念气注满左肋。喷气，拍打右肋，从左腋处向下打至软肋部，共九次。换打右肋，同左式，唯左右相反。再换右手持沙袋从左胸—直打到左下复，呼吸配合同上，九次。左手持袋打右胸腹，九次。右手持袋，从天突下沿任脉向下打至丹田，九次，再换左手再打九次，待一定时日后，改用窑砖拍打。
(4)蛤蟆练铁：马步站立，双手胸前平举与肩同宽同高，请人用木板一块，着力拍打左肋，先吸气，唯木板击到时喷气，意注，并肌肉紧张，爆发用力。拍打舒适为度，次数不限。左转成左弓步，双手抱于腰，露出胸部，请人用木板拍打胸部。左右相同。
（5）收功：按摩胸肋部，深呼吸九次毕，意念气布整个躯体，人身如桶子。
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鹰爪功
http://imgsrc.baidu.com/baike/abpic/item/b853d6fc52c9e7eefc037f3f.jpg鹰爪拳，也可以理解象形拳。
鹰爪拳是象形拳的一种。原称鹰爪翻子行拳或鹰爪行拳、鹰爪连拳。创自河北雄县陈子正（？-1933），······拳谚称为“沾衣号脉、分筋错骨、点穴闭气。”传统拳套有十二路行拳、五十路连拳。是由翻子拳变化而来。
鹰爪拳是吸收鹰的形、意和击法发展而成的一种拳术，属象形拳。又有鹰爪翻子拳、鹰爪行拳和鹰爪连拳之称。此拳以模仿鹰爪抓扣和鹰翼翻旋的动作为主。其特点是：爪法丰富、抓扣掐拿、上下翻转、连环快速，仿形造拳、形神兼备。要求出手崩打，回手抓拿，分筋错骨，点穴闭气，翻转灵活，神形似鹰。整个套路动则刚暴凶狠，快速密集；静则机智稳健，似鹰待兔，加之“雄鹰展翅”、“雄鹰捕食”等象形动作的配合，给人以机智、果断、勇猛、优美之感。
习练鹰爪拳，除需具备良好的身体素质和武术基本功外应着重练好以下“四法”。
一、突出爪型、爪法的练习鹰爪拳以鹰爪手型为主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正确直接会影响着爪法的准确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。因此，首先要练好爪型，尤其注意不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。切忌四指分开或过于弯屈。套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。一爪一拳或一爪一掌，双手爪型虎口必须相对应。这种要求是爪的技击用法所与进攻手的方向取得一致。爪型正确，技
击含意才能表达的准确，才谈得上爪法合理。在套路演练中一定要遵循这一法则。鹰爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、搂等。要求在搏斗中抓拿对方手腕、肌腱间隙、骨连接间隙以及对方穴位要害。拳谚称：“沾衣号脉，分筋错骨，点穴闭气”。动用时出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸张掌指，多为八字掌，当运至对方腕部或接触身体部位后，才突变鹰爪，或抓、或拿、或勾、或掐。练习鹰爪拳既要爪法正确，连环善变，又要快速有力，劲透筋骨。因而习练中应从这两方面着手。
1、手法练习：单人进行不同方向、不同路线、不同爪法的习练，体会回手变爪的要领，熟悉各种爪法。双人喂手，一人递招，一人使用爪法，让习练者掌握变爪的时机和抓拿的准确性。
2、爪功练习可分两种：一种是静功练习，即下肢开步或各种步型站立，两手经胸部上提后分别向两侧、前、上、下做推掌，至手臂伸直处用力变爪。要求提手时提气，推掌时沉气，变爪时聚气，并使意识引导气息运行，力贯掌爪。另一种为动功练习，方法较多，如摔击沙袋、抓扣树干等，要求运气贯力，掌指坚硬有力。
二、重视基本技术练习
鹰爪拳除爪型、爪法外，还包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳跃等基本技术。这些技术在符合武术动作一般要求的前提下，必须突出鹰爪拳的技法特点。下肢动作与长拳有很多相似之处，步型队弓、马、仆、虚、歇外、常出现丁步、四六步；步法则缓疾相间，轻灵稳健；腿法以低腿为主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以显鹰形；身法拧旋翻转、灵活展缩；平衡动作以提膝平衡、扣腿平衡为主。有下肢稳而上体缓转的盘旋动作，要求有较好的控制能力；跳跃有翻身跳、扣腿跳、腾空摆莲腿等，动作须轻灵，似鹰击长空，落地要稳中带法。基本技术的练习，一要准确熟练，方法得当；二要与手法相配合，形成完整动作。单个动作熟练后要进行组合练习，使腿法与步法、跳跃与步型等相互连接。由简单到复杂，数量由少到多，逐渐过渡到完整套路练习。
三、刻苦研习劲法
拳谚曰：“学拳易，走劲难。”武术的劲法因其拳种的不同而有所差别，同时劲法的好坏又是衡量一个习武者水平的高低重要因素，故历来拳家都十分重视劲法的研习。鹰爪拳由于是在模仿鹰的搏击方法基础上，吸收了擒拿手法，其劲法表见为柔中含刚，腰带肩传力贯鹰爪。动作雄健有力，腰身发劲而形于手。又因具有“出手拳掌打，回手鹰爪抓，双拳密如雨，脆快一挂鞭”的特点，手法密集快捷，劲刚脆硬。在习练鹰爪劲法时，必须与呼吸配合一致，做到“开呼合吸”、“呼发吸蓄”、“呼放吸收”，在发放刚劲时，运用短呼气速聚以显刚力。劲法在动作中也不停的变化转换，随势而异。练习中需细心揣摩体会，不断研习提高，从而达到劲势相合。
四、力求形神兼备
形似鹰，是鹰爪拳模仿鹰的形态所致。拳因其形而得名，动作的一招一势要表现出鹰的搏击之形。如鹰的盘旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同时又要显示出鹰神，“有形无神不成拳”正是说明了神在拳术中的重要。所以，亦要神似鹰而神似的关键，在于对动作攻防含意的理解和表达。鹰爪拳要以形似为基础，以神似为精髓、从而实现形似与神似的统一。使鹰爪拳的演练，在神形兼备中给人以技击美、神形美、意境美的享受
练指之法，以内外兼修，收效方可神速。亦无弊端。 盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。百日速成大力鹰爪功乃源于少林嫡派真传，而较之更为完整，内外兼修，乃为鹰爪门鹰爪神功速成修练之上乘之法。所练鹰爪部位，除却指腹，兼及指锋（尖），其鹰爪指力练及撑、 缩、提、拧四劲及内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，非仅 抓、提二劲。与世俗之低级练法截然不同，以鹰爪点石、提坛、混元指三法行功，秘法修练，每日仅30分钟，虽只习百日，功等二载。功成，手指灵活，指劲凌厉，大异常人，聚力于指，五指如铁爪钢钩，力从髓出，与世俗外壮之法迥然不同耳。拳手投足间，即可令敌关节折断而伤 残，甚或置敌于死地，诚为最佳之近身自卫武术，最系统之练指之法也。 兹将其内外功行功方法及用具详介于下：
1.鹰爪点石内功（无须用具） 行功目的：此功主练鹰爪内劲及指尖节端撑按项戳之力。
行功时间：每日几分钟即可。主在自然，不可有限制。
行功诀要：行时宜全神贯注于指掌间，不可相离，以气随神至，而运于丹田。力由气生而行于指掌，内外相合，动静相因，心手相印也。
呼吸方法：均采用自然腹式呼吸，唯要沉静均细而深长，不可过急、过缓或勉强。
行功法：身体正立，两足分开，相距约半尺宽，两足 平行，两手放松垂于身体二侧，掌心向内，指尖向下。头部虚灵顶劲，双目前视（不可闭眼），口紧闭，牙轻咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神静气，气沉丹田。然后两手屈腕翅起，掌心向下，五指并拢，指尖向前，与二足同一方向。再吸气缓缓屈肘，两手垂直上提约三寸（约10cm），两臂稍弯曲。惟二手上提之时，臂掌只可微微放松，须有蓄力下贯之意，即有如按桌将跃起状。 然后闭气略停一秒钟，再缓缓呼气，同时两手五指尽力 伸直，上翅，以掌根运力徐缓下按，至极度后，再略停二秒钟，吐尽余气，贯气于指。然后，两掌微微放松吸气上提，复同前述。如此一吸一呼，是为一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度则可也。不可再加，加则有伤矣。详图及要点请见挂图1。
此式行完，放松两手，舒展片刻。初行此功，仅习此式即可。待行功二周之后，指部日坚，再接行下式（务须剪齐指甲）人身体正立面壁，距壁约二～三尺（初习可稍近八，两足分开，约隔半尺，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪，大中食三指指尖垂直触壁，虎口务须园撑。初行之时，因习者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。 三周以后，随着指力的日增，可再渐次加力，距墙三尺（不必再加），再脚跟离地，使大部体重前移指掌。但切不可勉强，致指尖不能竖立于墙，指部弯折，反欲速不 达，亦极易伤指矣。 行功之时，头、颈、精神均应放松，凝神静气，身体不 动，双耳不闻呼吸之声（呼吸自然，不可勉强）。吸气时，意想气入丹田，掌、指微微用意放松；呼气时，乃用撑字 诀，运丹田之气，以气催力至指端徐缓用力向前撑按，如。 指破壁A此一吸一呼，是为一度。初行每次12度，二周。 之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可胜任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，则不可再加矣。 详图及要点请见挂图1。 至此，鹰爪点石功已行功完毕，即可行余功。
余功：上述二式行功完后，先放松双手五指各关节，舒展手部筋络三分钟以上，然后随便散步数趟，同时摇摆双手，轻蹬两腿，以松全身筋骨，以顺气血，以散内火，方无后患。
本功功理：前式一翅一按，得乎动机；后式静以贯气，得乎静定。动静相因，阴阳相济，则万物生矣。而后始能刚柔互济，力从髓出，气随神至而运于内（丹田），力由气生而行于指掌，内外相合其力神矣。
2、鹰爪提坛功（外功）
用具：在日杂店购一坛口直径为9～12crn（视手掌大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为度）磁坛一个， 高度约20～30cm均可。然后再装人河砂或小石或铁 砂，连坛共重6～10斤左右计需视各人指力而定，以不过于勉强为度人或用黄泥或水泥自制重约 8斤及 10 斤球各一个（不能和得太稀，要硬些；形状亦可不必限于球形，馒头形等也可，但上下二面均需平整人指力强者可稍重，同样以不过于勉强力度，在其未干之时，以大中食三指成鹰爪插入球面（或其它形状物的顶端，深约 2点3到2点8厘米。（以指端第一节长为度，切不可过深过浅），置于阴凉处，于透即可。也可使用本中心所特供：便携式精制大力鹰爪功训练器，则更为简便。
行动目的：主练鹰爪提、缩（抓、扣二力）、拧三劲，即鹰爪抓拿锁扣旋拧之力。
行功时间：每日15～20分钟，不必过多。
行功诀要：运用提、缩、拧三字诀，意、气、力三者合一，形神兼备，渐进求功。
呼吸方法：采用自然腹式呼吸，提起时吸气，气沉丹田，放下时呼气，稍停缓运时，呼吸自然，以不勉强力度。
行功法：将坛或球置于身体正前方约半尺处，两足分开平行，比肩稍宽，双手虚握拳置于腰部，拳心向上， 双腿约下蹲，成一高马步，全身放松（精神不可紧张）， 凝神静气，口闭，牙轻咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，气沉丹田，目注前方。 然后俯身，目视坛口，右手成鹰爪伸出（左手虚握拳 置于腹部），依三角形紧扣坛口，虎口国撑，劲意贯指 （思想集中于指即可）。吸气气沉丹田，同时配合呼气将 坛垂直稍慢提至腹前（坛口与肚脐略齐），手肘微曲（大、小手臂均约成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然后配合呼气将坛缓缓垂直放回原位，再换左手依上法进行，详图及要点请见挂图 2。 如此循环，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分钟 再练。每次约练15分钟（不含休息、时间八二周之后，双 手已渐适应，指力日增，即可渐增提起后的稍停时间，由自然呼吸1～2次增至3～4次，并隔日逐增2～3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默计呼吸次数，逐渐增加稍 停时呼吸次数，双手轮换进行，每次行功时间增至20 分钟，如此行功一月，此为初行之法。
要点说明：
1.行功之时切不可将手臂伸直提至与肩平，否则力不在指而主在肩臂，也难于贯劲于指。
2.不可太过勉强支持及憋气行功，以防岔气伤身。
3.肩不可上耸，行功之时，除手指、手臂用力外，其余身体各部均须尽量放松，精神不可紧张。头、颈均应放松，呼吸自然。
4.指力弱者，初行一月或百日内可改为五指提坛。但坛需再加重1～2斤，以增指力。
5.若行功之时，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或备干手巾一条以随时擦干手防滑。防止手部关受凉而致风伤.最好每次功后行完余功即用热水烫洗双手，以通筋活血，且易生力。
如此行功一月，且与鹰爪点石功相间兼行，此时两手指力，已经异乎常人。但还不能应用自如，因其力虽 大，尚未精纯，此即功侯未到也。从现在开始，每周加砂或其它类似重物（小铁块亦 可）0.3斤左右于坛内依下法行功（注意，所加重量需视 各人指力而增减．不必拘泥，重量以每次加后不过于勉 强支持为度。切不可贪功而多加重量，此主在渐进求 功）。用球行功者，不必加重。延长下述缓运时间（以默计呼吸次数为度，渐次增加）即可，60日后换重球（约 10斤的）行功。
从现在开始，行功方法也略有变异，变动之处为：
1.右手提坛起后，再向身体正前方以与地面平行的 直线慢慢移动手臂伸直为度（此时手臂与地面约成 45～60°度角）。然后运用腕力、手指紧扣坛口，向手腕左位（即提起时的位置）再呼气垂直放下。拧转次数由少到多逐渐增加，量力而行。
再次说明：吸气提起后即以自然呼吸慢慢旋拧。切不可憋气行动。垂直放下时，呼气，如初时呼吸与动作难以协调统一，可多空手模拟练习。习惯后即可协调。详图及要点请见挂图 2。
注意： ①提坛向前缓运及收回之时，力弱者痤度可稍快，力强者速度稍慢。旋拧慢转之时，初习切不可贪功而加快旋拧速度，以免伤筋骨。百日根基因后，方可逐步慢慢加快旋拧速度，至臂如拧绳。
②行功之时，思想要集中于指掌，目视坛口。每次行功时间仍为20分钟，以时间为准
③从行功30日后起，即需以“提、缩、拧”三字秘诀行功，并于行功之时逐渐加大“缩”字诀抓扣坛口之力 （但此可因人而异，力弱者或太无武术基础者可稍加力或不加力，有此意念即可）。
依上述之法行功百日，指力已大异常人。配合鹰爪点石功所练内劲及指尖之力，鹰爪指力己成。此时，骤力于指，五指如铁爪钢钩，着人肌肤要害．非即至死．亦当重伤矣！望习者千万不可儿戏而视之。武谚云：力不打拳，拳不打功也。
本功功理：利用坛（或球等）向下之重力及“提、缩 拧”三字秘诀意念之力，以逐步增加坛重及提起后的停留、缓运旋拧时间为度，形神合一，逐步增强手腕指臂筋 骨在意念的指导下抵御重力的适应能力，从而达到增弘 鹰爪指力的目的。
3.鹰爪混元指功（无须用具）
行功目的：此功主练将以以上二功所练出的鹰爪指力，随意运使而发出内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元锁扣并力的能力。以使气随意行，力发于心。
行功时间：每日几分钟，但时间不可有所限制，以免分神。
行功诀要：行功之时，宜以意领气，以气运力，拳论如箭离弓（虚握拳，发出时即变家再变抓），变抓如鹰担物，臂手用力，气运丹田，马步要稳，不可耸肩，力发于心，而后始可劲发混元。
呼吸方法；采用自然腹式呼吸。拳出时吸气，气沉舟田，口拉时呼气。
阴、柔、寸、脆四劲劲力特点简述:
阴劲--此劲外不露形，劲发无形，注重运气，动作 柔韧。 柔劲---劲力柔韧绵长,力沉而不显，劲力灵活，富于变化，随时寻机转换为刚劲击发。寸劲--突然收缩肌肉，发出短促、机巧、刚脆的爆发劲力，快发明快。 脆劲--劲力刚脆清晰，快速发力。刚而不暴。
行功法：练习之先，身体正立，舌斯上跨，意存丹田，周身放松，凝神静气片刻。然后二脚分开，稍宽于肩，以高马步站立，同提坛功姿式，上身正直，虚灵顶劲，松腰坐胯，听气下行（即用意念放松腰胯，松而不紧，以使气血由此部向下沉转，加强下盘稳固），沉肩坠肘，双手虚握拳，拳心向上．置于左右腰侧，目视前方。承上式，意想右肩正前方有一放飞速打来之幸．我即以阴柔之劲配合吸气，气沉丹田，以右拳（同时松开五指，变掌，指微屈）从腰际向前摔腕屈指成鹰爪以寸劲抓刁（即屈指成爪之际突然以寸劲用力抓紧，翻腕疾擒，如抓物握着之状）。意想敌之手腕被牢牢抓住，我即屈肘，同时呼气（注：不可提前呼气），以脆劲向后快速拉回，拉至腰侧变拳，幸心向上。在右手拉回之际，同时意 想左肩正前方又有一敌飞速打来之幸，我即又出左拳 如上法翻腕疾擒，（注：练习之时，速度不宜勉强加快，以自然为度），详图及要点见挂图3。
要点说明：
1.右拳打出之时，手臂应在打击过程中内旋，（内旋即手臂向身体胸部一侧旋转，反之，则为外旋），同时右拳变掌，指微屈，至手臂打出后似直非直时，掌心向右前方．然后，手臂外旋，意在指尖，右掌向下，向里，再向上，向外摔腕绕环以寸劲屈指成鹰爪抓刁，至爪心向左，爪口向前，如抓物握着之状。此也即鹰爪擒拿翻腕疾擒，紧扣手腕脉门之功。详见挂图3。
2.打出后的手臂不可完全伸直，应微曲，似直非直， 如此方可发阴柔之劲。不可耸肩。
3.以寸劲屈指成鹰爪时，劲力应贯于小指、无名指 及中指，即所谓后三指，而以食指及拇指辅佐之。此即为擒手。抓人肌肉，擒人穴脉有分筋错骨之功。
4.练习之时，马步要稳，思想集中，动作自然连贯，勿用拙力（即手臂不可僵硬，应劲力阴柔，瞬息可变），呼吸自然，与动作协调一致（可多模拟练习，以掌握）。指微屈摔腕之时，即以无形无声之势将阴柔之力贯注于指掌，屈指成抓按刁（即翻腕疾擒），后拉之时纯发“寸、 脆”之力，一定要发力清脆，动作短促机巧，收发明快，如此方能练出内家鹰爪阴、柔、寸、脆之力，以达分筋错骨，擒拿锁扣之效。但初学者可只快速用劲抓擒，不必讲求发阴、柔、寸、脆之力，日久其混元内劲自生。如此双手循环进行，弓步不可摇晃，呼吸不可勉强， 惟觉腋窝至指尖部分，如有物流动，手掌麻热红胀始为 一得法。
初练之时，朝夕练习一次（也可每日随时练习一次），每次左右手各练三十遍。不可过多，须依法练习， 勿用拙力，至一周之后，动作灵活，气不促，神不散，便可每日逐增二遍，至每次左右各练八十遍即可，不可再加，时间任自然，不可有限。依法行功至百日，鹰爪混无内劲自生，气随意行，力发于心，拳手投足间，即可随发内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，劲透人身，可伤敌于不备，败敌于无形。分筋错骨之功，已足驾人，若以之自卫，抓人肌肉，即不在关节处，足以令强敌折服也。
本功功理：采用以意领气，以气运力的方法，通过管手的翻腕疾擒，气运丹田，诱导丹田内气贯于指掌（注意：不可讲求路线，意到即可）。使内气在意识的支配下，气 随意行，意、气、力三者合一，从而当意念指挥鹰爪指创发出阴、柔、寸、脆混元指力以擒拿锁扣，分筋错骨之时，鹰爪指部肌肉即随令收缩发出混元指力，气感也同时随意念到达手指，此也即所谓意到气到，气到力到也； 从而提高在意识的支配下，将鹰爪点石功及鹰爪提坛功 所练之劲随意贯于体外而发出阴、柔、寸、脆混元指力的能力，盖力充则气沛，如此方可收效神速，内外合一，方称神勇矣。 以上三功，习者当相间兼行，初习要量力而行。定时每日行功一次（不能定时者也无妨）。每天共练三十分钟，不必过多，多则伤气。同时务须左右手皆练，以收实用之效。每功行后，务行余功（几分钟即可），以松筋骨，以顺气血，以散火气，方无后患。然后再行下一功。功均行完之后，有条件者以热水浸泡双手，两手边浸边互相握揉按摩手指各部共三分钟以上则更佳。具体修练程序及时问进度安排等。
少林72绝技之鹰爪力
鹰爪力又名龙爪功，复称擒拿手。练习精纯，施之于人，当之者
如着利刃，甚至洞胸入腑，为软硬相兼之功，刚柔并济之劲，阴阳相
合之力。其练习之法，用一小口缸坛，重约十斤，用五指住缸口，向
上提之，初颇滑泽，不易应手上提，迨数月之后，即可随意升降。然
后每练七日，加蚕粪一碗渐增至坛满为止。再易蚕粪以铁砂，更进易
铁砂以铁块，亦能升降自如者，鹰爪力硬功阳刚之劲成；然后弃坛而
凭空习之，每晨伸张五指向日光作拉抓之状，能气随意注，力随指行
，鹰爪力软功阴柔之劲成：至此则全功成就。盖五指着物，其力实，
属硬为阳刚之劲；凭空作势，其力虚，属软为阴柔之劲；阴阳相生，
故先习阳而后习阴；刚柔并用，故练柔以济刚。五指着物，所以练习
坚固之基础；凭空为之，正所以避其阳刚之气，而生阴柔之劲也。练
至刚劲全脱时，则飞鸟过空，伸手作势抓之，鸟如中矢，辄能应手而
堕。劣马相隔数丈，作势挽之，亦如揽疆在手，可以随意左右矣。若
以抓人血气之穴，无不应手而闭，如阴柔未臻佳境，只精阳刚，亦能
伤人，惟此法着人不至有性命之忧，不若一指禅、朱砂掌、阴拳功之
甚也。如中途废弃，则五指必发 挛之状，无药可治，盖阴柔之劲，
即聚精会神敛气之意。北京太极大家杨澄甫之先人，能使飞鸟落手中
。余于鹰爪力曾习之，酱豆腐罐满盛铁砂已能抓起，但后来因事中辍
，未免可惜!?
[ 本帖最后由 zgbl 于 2009-8-3 10:37 PM 编辑 ]
轻身术
少林72绝技之轻身术轻身术
轻身术为软功内壮。轻身术功夫，最不易学，盖以吾人百斤之体
，而欲使如蜂蝶之息枝、飞燕之穿帘，又何等为难也!其练法与蹿纵术
、飞行功、一线穿略同。初练时置七石巨缸，满盛以水，习技者即于
缸沿行走——即技击家所谓跑缸边——背负布袋，内储铁沙，或铅数
斤，亦须以猪血浸之，如是半月或二十一天，将缸中之水，取去一大
瓢(葫芦)，而身上之铅或沙，则增加一小块，或数两，依前法练习之
。更一月或二十一天，去水而加铅或沙，至缸中水尽，铅或沙五斤为
度，已能于空缸之沿，周围行走时，复易缸为大簸箩，其中满盛铁沙
，在簸箩之沿，如法练习之。亦将铁沙逐渐取少，至剩空簸箩，而人
能行走其上为度，既犹未臻大成也。必须铺细沙成甬道，厚至尺许，
上以薄桑纸覆之，人行其上。初时固足印显然，迨后渐无，乃按日取
去一纸，纸尽沙现，行走其上，沙不上扬，而足不着印，其功始完全
成就。持此以往，虽草上飞行，雪中来往而不露痕迹，即所谓蹬萍渡
水，踏雪无痕者是也。然此种功夫，非练习十二年，不能完其大成。
[ 本帖最后由 zgbl 于 2009-8-3 10:38 PM 编辑 ]
吸阴功
少林72绝技之吸阴功敛阴功为软功内壮，属阴柔之气。其练法即将左右睾丸，运气收
敛于腹中使外面不至被人损伤之法也。有以此法重运气而入内功者，
实不然也。盖内功以真气充塞全身四肢百脉，以及一切穴道，水火不
能伤，寒暑不能蚀，正吸阴而避人击也。吸阴之法，则认为软功无疑
。初练时冥心静气，屏除一切杂念，然后运周身之气力，而下注于丹
田，即运气力，极力上提，使气力上下往回，用而复始，日行数次，
不可贪速，若行之过度，则气伤神疲，仅为无益。初时不甚觉其异，
及练之既久，每于注气力入丹田时，其阴囊涨起如球；及气力上提时
，则肾丸亦渐随之活动，终而至于随气力而吸敛于腹，外面仅余其囊
，敌人欲撩其阴，亦不可得，至此则功成矣。以后但须聚气一提，即
能吸气，鼓气注之，亦能使阴囊坚硬，而护卫肾丸也。
[ 本帖最后由 zgbl 于 2009-8-3 10:39 PM 编辑 ]
枪刀不入法
少林72绝技之枪刀不入法枪刀不入法为软功外壮，属阴柔之劲，兼阳刚之气，又名空手入
白刃。枪刀不入之名称，似颇奇特，而含有神怪之意味，其实亦为一
种软功而已。今试语一不谙技击之人曰：我能以赤手空拳，出入于剑
戟如林之中，与众人周旋，而不至损伤，闻者未有不嗤为谬妄者。然
此功确能如是，特练习为难，今且绝传矣。其得力处，完全在闪避二
字。初时即从各项柔骨功夫下手，如柔腿、柔腰等法，继练眼法，身
、手、眼三法，为拳家之要则。今欲出入于剑戟之林，尤全仗一双眸
子，否则必难应付也。练眼初步，即凝神事，其法已详罗汉功中。凝
神功夫到家之后，即练数物，先数死物。若闲坐时，室中则数望砖，
或数对面屋上之瓦楞。先数一间屋共有若干楞瓦，进一步则数每楞之
瓦，共有几片，能于一瞥之间，举其数目，不爽毫厘，已非易事；然
后更以瓦片之相迭高至数尺，或用其他类似之物代瓦，令依法数之，
务须于极短时间中点清其数，始可更进一步，而练数活动之物。如鸭
于河中，每群百余只不等，令细数之。盖瓦片等为固定之物，不会自
行移动；但凝神细心，即不至差误。鸭在河中游行无定，倏东倏西，
至为活动，欲于转瞬间数清之，殊非易易，非下一番苦功不可也。然
熟能生巧，但须专心一志，大约半年即可。数得清鸭群之后，更聚体
格较小而数量较多之麻雀于一笼，如法令数之。以后每换一物，必减
小其目标。如麻雀之后易以蜻蜓，蜻蜓之后，易以蝗蝻，至蚊虫、蚂
蚁为止。其人如能于五步之外，数清二三千一群之蚁，则眼法已臻绝
顶矣。眼法之外，又须练步法，身法步法之练习，三才桩、七星桩、
九星桩、梅花桩等适用，至身法习之甚难。先择一广场，钉立高低不
一、大小不等之竹竿、木桩等阻碍物，所钉之地位，务须参差不齐，
如犬牙之相错，切忌次序井然而有规则。地面之上，又每隔少许而布
石灰一摊，亦不得有次序。但所钉之桩，中间距离，至多一尺，练者
即侧身于其间，急走，身不得与桩相触，足不得踏着石灰。走时又须
东旋西转，不准有一定之途径，如蝴蝶穿花，青蛇入草。在起初之时
，万难如愿，行步亦迟缓，其后愈走愈疾，纵纡回曲折，亦无不可。
然后更于桩上，置锋利之刃，竹竿横架钩刺之属，下面则间布铁蒺藜
及绊脚索等物，更以前法练之，至能出入自如，则功已大成。可命数
十人持武器围攻，空手出入其中，亦不至有所伤损。此功练时固难，
非于十载纯功，不克臻上乘。而练成之后，便利非常，即空手出门，
亦不愁受人之困，盖一举手间，可以夺敌人之械，而为己用也。此功
为少林寺独传之技，今则练者极鲜，几至绝传，殊可惜也。?
[ 本帖最后由 zgbl 于 2009-8-3 10:40 PM 编辑 ]
飞行功
少林72绝技之飞行功飞行功又名夜行术，复称陆地飞行法，更名千里独行，为软功内
壮，本为轻身功夫之一种，盖练行走功夫也。其练法，则铅或铁砂装
于布袋束两腿，按日在广地疾驰，非至筋疲力尽时不止。先时铅或铁
砂(须按前法以猪血浸渗，以土埋之)，不宜过重。以后每隔若干日，
则增加一两，更练更加，以至四五斤为度。初练颇觉苦之，习之既久
，渐觉与平时无异，如是每腿束四五斤之重，日疾行百里之路。数年
之后，去铅行之，自非常人所能及，然在白昼广场中行之，尤未足称
完善也；必在悬崖峭壁，凸凹不平之处亦能飞行自若，如猿猴之灵捷
，则功成矣。然后去其所束之铅砂，则身轻如燕，重垣可越，险坂可
登矣。至其练目力之法，则详述于罗汉功矣。练此功者，宜缓不宜疾
，宜持之以恒，而不宜操切从事。功成后，与蹿纵术、跳跃法并进，
则飞檐走壁之能，至此称绝矣。?
[ 本帖最后由 zgbl 于 2009-8-3 10:41 PM 编辑 ]
蹿纵术
少林72绝技之蹿纵术蹿纵术为软功内壮，其劲路为柔；昔日武人，于此功夫多习之。
其练法，亦不外束铅，惟铅须泡造后方可应用，否则淤积血液，甚至
溃烂，且危及性命。其法：以生铅入火烧之，使全体通红，乃放入猪
血中浸之，浸一昼夜，更如法烧而浸之者凡七次，则猪血渗于铅内，
其色变为青紫，则成死铅矣。尚须埋诸土中七七四十九日，使其火毒
退尽，取以清水洗之，方可应用。带铅之法：用布裹铅，缠缚腿臂和
背脊之上，由轻而重，至十八斤为止。先练跑山路土岭，以为基础，
即每日带铅在山路土岭上飞奔；一年之后，根基已立，即可进而练习
跑缸功夫，即在缸边上行走；更进而练习跑立砖，即将通用之长砖，
并立于地上，来往跑于其上，使砖不倒人行走如意者，则功成其半。
再直膝挺腰，用足掌之支撑力，向上蹿，能蹿至一尺者，则解除铅袋
，弯腰曲膝，作势上蹿，可超二丈矣，至此则蹿纵术功成。再两足支
撑地面，两膝弹力，向前推，身跃空中，至此则全功成矣。
[ 本帖最后由 zgbl 于 2009-8-3 10:41 PM 编辑 ]
跳跃法
少林72绝技之跳跃法跳跃法为软功内壮，属轻身功中之一种，又名超距功，亦练武者
不可缺之要法也。宜加意练习者，若寻常跳跃法，在五步外鼓气作势
而后行之，此不足奇也。必也无论高垣峻坂，就地而超过之，行之如
不介意，斯则为能。初练时，身缚铁砂少许，掘地深尺许，周可容二
人，练者身立其中，随意上跃，出入频数，初坑浅铁砂轻，上下颇觉
易易，盖尺许之坑，不须腾跃，一举足即可出之也。如是每隔十日或
半月，将坑掘深一寸，身上之铁砂则加一两，其后坑掘愈深，铁砂加
愈重，跳跃亦渐觉其难；至坑深三尺时，练习须略长，逐渐由五尺而
七尺，由七尺而寻丈，至坑深一丈时，身上所缚之铁砂约有五、七斤
，亦能出入自如，则功造大成。去其铁砂，虽二丈之垣，亦可一踊而
过，不复须鼓气作势矣。盖身缚铁砂而能寻丈，去铁砂则能加倍矣。
然习此一法，亦非三、五年，不克造绝境也。
[ 本帖最后由 zgbl 于 2009-8-3 10:42 PM 编辑 ]